광주 북구 목, 어깨 수술 후 재활병원_재활 트레이닝 프로그램

더나은 재활

광주 더나은병원 2020. 1. 22. 07:48

안녕하세요! 광주 더나은병원입니다.

더나은병원은 광주 첨단2지구에 새나래병원 맞은편에 자리하고 있습니다.

개원은 2020년 3월 예정으로

더나은 입원생활을 위해 시설을 최첨단으로 준비중에 있으며

더나은 목 어깨 재활을 위해 최신의 재활치료 시설과 시스템을 갖추어

더나은 일상생활의 복귀를 위해 열심히 준비하겠습니다.

재활 트레이닝의 기본 요소는 운동의 강도, 횟수, 쉬는 시간으로 구성됩니다.

그 중 첫번째로 기초 트레이닝은 움직임 즉 운동의 방법을 교육하는 단계로 아주 작은 강도로 반복해 주는 단계입니다. 자신의 최대 강도의 50% 미만 수준의 강도로 5회 이상, 8세트 미만, 운동간 휴식시간은 30~60초 사이로 시행합니다.

두번째로는 근지구력 트레이닝 단계로 중등도의 강도로 반복 횟수를 길게하여 근육의 지구력을 강화시키는 단계입니다. 자신의 최대강도의 50~60%정도 수준으로 20~40회 반복하고, 3~6세트, 운동간 휴식시간은 30~60초 사이로 시행합니다.

세번째로는 우리가 흔히 하고있는 근구축 트레이닝의 단계입니다. 근육의 힘을 기르는 단계로 자신의 최대 근력의 60~90%의 강도로 3~20회를 반복하고, 3~5세트를 시행합니다. 운동간 휴식시간은 2~3분 정도가 필요합니다.

네번째로는 신경근의 질을 향상시키는 운동으로 고강도의 운동을 적은 횟수로 시행함으로써 강한 힘이 필요했을 때 많은 근섬유를 동원시키는 활용 능력을 키우는 운동입니다. 90~100%의 강도로 1~3회이내로 시행하고 운동간 고강도의 운동으로 휴식시간은 5분이 필요합니다.

마지막으로 상황별 활용 능력을 키워주는 운동단계입니다. 운동하는 사람의 직업, 생활습관을 개선시켜주는 운동단계로 다양한 적응 프로그램을 통해 해당상황에서 손상이 발생되지 않도록 손상예방 및 강화 트레이닝을 실해합니다.

재활 운동은 개인의 신체활동능력을 개선시켜주는 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 휴식이 없는 트레이닝은 오히려 신체활동능력을 감소시킬 수 있습니다. 최상의 신체 상태를 유지하기 위해서는 운동간 휴식시간이 정말 중요합니다.

다음 시간에는 운동별 휴식시간에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.

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