아침인사 - 발목 인대 [광주 발목 재활 병원 더나은병원]

 

안녕하세요~

광주 북구 첨단 2지구 대성베르힐 옆에 위치하고 있는

발목 수술 후 재활 중점 병원! 더나은병원입니다.

 

오늘은 스포츠재활센터에서 발목 인대에 대해 발표해 주셨습니다.

 

 

 

발목을 접지르면서 발목 바깥쪽인대의 손상이 가장 흔하게 나타납니다. 발목 외측 인대 구조로는 전거비인대, 후거비인대, 종비인대가 있습니다.

 

 

발목 인대 재활의 수동운동 단계입니다. 발목의 움직임 유지 및 순환개선을 위해 발목가동운동을 합니다. 발목을 위로 발등굽힘, 아래로 발바닥굽힘을 1시간에 20회 정도 시행합니다.

 

 

 

두 번째로는 발가락으로 수건당기기 운동입니다. 바닥에 수건을 깔고 발목을 안쪽과 가쪽을 돌리며 수건을 당깁니다.

 

 

이후 좀 더 강도 있는 운동을 하려면 수건 바깥쪽에 책 또는 아령을 놓고 수건을 당깁니다.

 

 

 

능동운동 단계입니다. 초기 균형운동은 먼저 편평한 바닥에서 좌우, 앞뒤로 체중을 옮기며 균형운동을 시행합니다.

 

 

이후 밸런스 패드나 쿠션을 이용하여 좌우, 앞뒤로 체중을 옮기면서 균형운동을 시행합니다.

 

 

두 발로 균형을 잡고 버티는 게 어느정도 쉬워지면 밸런스 쿠션 위 한 발로 서기를 시행합니다. 이 운동은 고유 수용 능력 및 균형능력을 증진시켜 줍니다.

 

 

저항운동 단계입니다. 발목인대를 강화시키기 위해 바닥에 앉아서 세라밴드를 손으로 잡거나 다른 부위에 고정을 해둔 후 저항을 느끼면서 그림과 같이 안쪽과 바깥쪽으로 10회씩 2~3세트 시행합니다. 이후 발목통증이 좋아지면 평지를 천천히 걷는 운동을 시작합니다.

 

 

 

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